القائمة الرئيسية

الصفحات

آخر الأخبار [LastPost]

أفضل الفواكهة الغنية بالألياف الصحية

 أفضل الفواكهة الغنية بالألياف  :



⚉التفاح

تفاحة في اليوم تجعل الطبيب بعيدًا مقولة مشهوره وصحيحة.

تناول تفاحة يوميًا يمنحك العديد من المزايا بما في ذلك الألياف التي تحتاج إليها.

 تفاحة متوسطة الحجم تحتوي على ما يقرب من 17 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها. 

ونسبة العالية من الماء في التفاح تلعب دورًا في المساعدة على أن تقوم الألياف بعملها من حفظ حركات الأمعاء على نحو سلس ومنتظم.

⚉التين



عندما تفكر في الفواكة فالتين ليس الأول ​​في عقلك، ولكنه واحد من أفضل الفواكهة الغنية بالألياف.

والاعتدال في تناول التين المجفف يمكن أن يساعدك في حفظ القولون والمعدة ومنع الإمساك وتسهيل عملية الهضم

⚉الخوخ

إذا كنت لست من محبي هذه الفاكهة، فقد يكون حان الوقت لإعادة النظر؛ لإن ثمرة واحده منها قد تحصل منها على حوالي 3.6 جرام من الألياف الغذائية، وهو ما يقرب من 14 في المئة من الكمية الموصى بها يوميًا.

و من خلال إدراج هذه الفاكهة في النظام الغذائي الخاص بك، فإنك تكسب تخفيف الإمساك وجميع الأعراض غير المريحة التي تصاحب الإمساك مثل فقدان الشهية، التقلصات والانتفاخ. 


⚉الكمثرى



هذه الفاكهة تحتوي على درجة عالية من المغذيات؛ لأنها تعطي الجسم الألياف القابله للذوبان، وغير القابلة للذوبان.

وعلى حد سواء الكمثرى والتفاح تعطيك أكثر من 4 جرامات من الألياف، وهي عبارة عن 18٪ من الكمية الموصى بها يوميًا.

ويمكنك دمجها في السلطة.

⚉الفراولة

والفراولة هي أيضًا مصدر جيد للألياف الغذائية؛ لأنها لذيذة ويمكن استخدامها في مجموعة متنوعة فى نظامك الغذائي اليومي.

 كوب واحد من الفراولة الخام يعطيك حوالي 3.3 جرام من الألياف ويمكن اضافتها إلى السلطة أو اللبن باعتبارها وسيلة لكسب كل فوائده الصحية.

⚉الأفوكادو



أول ما يتبادر إلى الذهن عند التفكير فى هذه الفاكهة هو محتواها العالي من الدهون الأحادية غير المشبعة.

 ولكن هل تعلم أن الأفوكادو يمكن أن يعطيك الألياف المفيدة التي يحتاجها الجسم يوميًا الأفوكادو يحتوى أيضًا على كميات معتدلة من فيتامين B6، وفيتامين K والبوتاسيوم، و على حوالي 6.5 جرام من الألياف لكل ثمرة.


التوت البرى



على الرغم من انه غير متداول فى بلادنا العربية فانه واحد من أفضل الفواكه عالية الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية. 

والاعتدال في تناول هذه الثمرة الذيذة في نظامك الغذائي يمكن توفير لجسمك الألياف التي يحتاج إليها. وكوب واحد يمنحك نحو 30 في المئة من الاحتياجات اليومية الموصى بها من الألياف.


التمر



إذا لم يكن لديك إرتفاع نسبة السكر في الدم، فالتمور هي وسيلة رائعة للحصول على الجرعة اليومية من الألياف الغذائية وبصرف النظر عن الألياف، فانها تحتوى على البوتاسيوم المفيد للجسم فنصف½ كوب من التمور تعطيك حوالي 6 جرامات من الألياف الغذائية.

المانجو

هذه الفاكهة هي بالتأكيد واحدة من الثمار الذيذة في العالم. و أفضل من ذلك أنها تحتوي على كمية لا بأس بها من الألياف المانجو متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 3.3 جرام من الألياف.

الموز

هذه الفاكهة مغذية، بل هى أيضًا مصدر جيد للألياف الغذائية. 

تناول الموز كل يوم سوف يساعد في حفظ حركة الأمعاء وأيضا يوفر لك الفيتامينات والمعادن هذه الفاكهة تعطيك 10-19٪ من الكمية الموصى بها يوميا من الألياف.

الكيوي



الكيوى هو مصدر كبير لفيتامين Cويمكنك أيضًا الحصول على الألياف التي تحتاج إليها من خلال تناول الكيوى ويحتوى أيضًا على فيتامين Eوالبوتاسيوم.

 هذه الفاكهة تعطيك بين 10 إلى 19 في المئة من كمية الألياف التي تحتاج إليها كل يوم.

جوافة

الجوافه غنية بالعناصر الغذائية، مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين A و C، الجوافة هي ثمرة رائعة ننصحك بإضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك.

 وخاصة إذا كنت ترغب فى الحصول على الألياف التي تحتاج إليها للحفاظ على جسمك. 

الزبيب 


وهناك طريقة أخرى لذيذة للحصول على الألياف التي يحتاجها الجسم كل يوم، وهى تناول المزيد من الزبيب. ويمكن أن تكون صغيرة، لكنها واحدة من أفضل الفواكه الغنيه بالألياف، فملعقتين من الزبيب تعطيك 1 جرام من الألياف.


البرتقال

كلنا نعلم أن البرتقال هو مصدر رائع لفيتامين C، ولكن هل تعلم أنه يحتوي أيضًا على كمية جيدة من الألياف الغذائية. 

 البرتقال وسيلة أخرى للحصول على الألياف التي يحتاجها جسمك عصير البرتقال فى الصباح وسيله رائعة لبدء اليوم بنشاط تأكد من أن لديك دائما البرتقال في الثلاجة .

Post Navi

تعليقات