القائمة الرئيسية

الصفحات

آخر الأخبار [LastPost]

أهم المعلومات عن اللياقة البدنية

اللياقة البدنية 

اللياقة البدنية محفزات.. هرمون التستوستيرون الطبيعية :

من أقوى محفزات هرمون التستوستيرون الجرير صباحا – الأسماك بأنواعها – الحلبة .

كما إن النوم مبكرًا وعدد ساعات النوم الكافية وتمارين السكواد والبطن وتقليل نسبة الدهون فى جسمك والأكل الصحى كلها عوامل تساعد فى زيادة هرمون التستوستيرون .

حوارق الدهون الطبيعية :

أفضل حوارق الدهون للشركات العالمية تعتمد في حرق الدهون على :

الشاي الأخضر المتوافر حاليًا بأرخص الأسعار في السوبرماركت.

الليمون بدون سكر على مياة دافئة يساعد على حرق الدهون مع نظام غذائي صحي.

الأوميجا 3 وتوجد فى :

التونة و المأكولات البحرية عامة .

فيتامينات طبيعية :

الخميرة بيرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات و أيضا البروتين.

الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من مياة الجسم الزائدة.

 و أيضًا شرب الماء كثيرًا؛ يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليًا مما يقلل من احتباس السوائل بالجسم.

 منظفات الكلى :

البقدونس مغلي (يمكن أن يشرب باردًا)؛ منظف الكلى.

 الأناناس 

يحتوى الأناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى والذي يتواجد فيه بكثرة ويعتبر أنزيم برومولين من الأنزيمات المهمة جدًا للرياضيين؛ حيث إنها تفيد في حالة تعرضهم للإصابة بالاتهابات حيث أنه مُهدئ فعال في حالة الإصابات الرياضيةومضاد للالتهابات. 

ثمار الجوز

تعتبر ثمار الجوز مفيدة جدًا بالنسبه للرياضيين؛ إذ انه يمد الجسم بالبروتينات اللازمة لبناء الجسم بالطاقة.

اللحوم الحمراء

تزود الجسم بكمية كبيرة من البروتينات، أما بالنسبة للنباتيين الذين لاياكلون اللحوم فمن الممكن الاعتماد على فول الصويا أو البقوليات كالعدس والبازلاء؛ فهي تحتوى على كميات كبيرة من البروتينات أيضًا.

الدهون الصحية : 

مصدرها الأساسى هو المصادر النباتية، وهى مفيدة للجسم؛ لأنها تقلل من نسبة الكوليسترول السئ وتعدل من زيادة نسبة الكوليسترول الجيد بالجسم، وحماية صحة الشرايين والقلب، ومن أهم مصادر هذه الدهون الأفوكادو والزيوت النباتية والمكسرات.

زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون من أفضل مصادر الدهون غير المشبعة، يحافظ على صحة القلب، يخفض من نسبة الكولسترول في الدم، ويقي من الإصابة بالسكتة الدماغية.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نوع من الدهون غير المشبعة التي تخفض نسبة الكولسترول في الدمّ وتحمي القلب من شر الإصابة بالسكتة القلبية.

المكسرات

تناول حفنة من المكسرات بجميع أنواعها يوميًا يمد الجسم بكمية من الأوميجا 3 والبروتينات، وأيضًا الفيتامين E الذي يعمل كمضاد للأكسدة، كما أثبتت الدراسات أن متناولي المكسّرات يوميًا لا يصابون بالسمنة.

زبد الفول السوداني

زبد الفول السوداني يعطي الجسم كميات كبيرة من الألياف مع الدهون غير المشبعة الصحية للجسم.

 الألياف :

الألياف تلعب دور هام جدًا فى الحفاظ على نظام غذائي صحي ومفيد واتباع نظام غذائي غني بالألياف; يحمي من أمراض خطيرة، مثل أمراض القلب والسرطان.

إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يعمل على:

_ تطهير القولون.

_ عمل الجهاز الهضمى بشكل سليم.

_ تجنب الإمساك.

باختصار فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساعدك على البقاء بصحة جيدة .



Post Navi

تعليقات